Três exercícios é melhor deixá-los em paz!
Vivemos num mundo livre; pelo menos foi assim que foi a última vez que verifiquei. Liberdade significa que podemos fazer tudo o que quisermos no nosso tempo livre. Isso inclui o tempo que se passa no estúdio. Se gosta de jogar futebol seis vezes por semana e manter a forma física dessa forma, é um direito seu. Quem sou eu para criticar?
Não estou em posição de lhe dizer o que deve fazer no seu tempo livre, nem que exercícios são melhores para fazer. Contudo, estou em posição de lhe dizer como realizar certos exercícios e que exercícios o ajudarão a alcançar os resultados desejados. Com isso em mente, eis alguns exercícios que pode sentir-se livre para omitir em termos de eficiência e sucesso:
O treinador cruzado
Antes de me arrancar a cabeça, mantenho que pode certamente fazer um bom treino com o treinador transversal. Mas também digo que provavelmente não o está a fazer bem. Eis a razão: está a pedalar alegremente sobre o cross trainer com pouca ou nenhuma resistência.
Resistência é o que nos faz crescer, ponto final. Se essa resistência é criada pela gravidade, peso extra, ou água, não importa. Alcançamos crescimento assim que empurramos ou puxamos algo para longe. Esta resistência faz-nos sentir desconfortáveis e quando giramos a roda sobre o trainer, alguns sentem que estão a mover-se rapidamente sem aquela sensação estúpida de que estão a correr. Então, adivinhe? A razão pela qual odeia correr é exactamente a razão pela qual obtém os resultados.
Como sempre, é tudo sobre uma coisa - calorias queimadas. Lembro-me de quando o treinador da Precor Cross Trainer chegou ao mercado pela primeira vez. Na altura, não pensei muito em correr, e gostei do facto de poder queimar quase 1100 calorias a partir de uma hora de exercício ligeiro no cross trainer. Espera, o quê? 1100 calorias? Subi ao Monte Evereste, lutei pelo título de peso-perfurado, ou saltei dunas de areia? Não, as cerca de 1100 calorias que aparentemente queimei vieram do computador do treinador de cruzes.
A verdade é que, mesmo que utilize o treinador transversal de forma adequada e intensiva, não queimará 1100 calorias numa hora, a menos que seja uma pessoa muito, muito alta e vá ao seu desempenho máximo. De facto, segundo um estudo recente, o cross trainer foi escolhido como a peça de equipamento mais imprecisa em termos de contagem de calorias. De acordo com >Jay Cardiello (SHAPE Fitness Editor), a maioria dos cross trainers sobrestimam o seu consumo em 42%. A menos que queira aumentar a resistência, não se preocupe com o cross trainer. Se quiser uma alternativa mais leve à corrida, vá nadar ou ande de bicicleta.
Tchau Bye Bye Crunches
O meu colega de quarto universitário costumava sentar-se no fim de um banco e fazer centenas de abdominais. Apesar de todos os seus esforços, ele não tinha um pacote de seis.
Quando as pessoas me dizem que querem bons abdominais, eu digo-lhes para mudarem a sua dieta e começarem a correr. Digo-lhes que - depois de perderem peso - podem definir os seus abdominais fazendo exercícios de tronco com resistência (numa roldana de cabo ou com bolas de remédio). Para além de não serem muito eficazes, os abdominais também exercem uma pressão indevida sobre a coluna vertebral. As pessoas tendem a efectuar mutilações em intervalos de repetição muito elevados e muito rapidamente. Este esmagamento repetitivo constante é a morte para as costas.
Um estudo da ACE mostrou que as mutilações só se classificam em décimo primeiro lugar entre treze exercícios quando se trata de exercer eficácia. Infelizmente, o estudo foi de âmbito limitado. Um estudo subsequente publicado pelo ACSM's Health and Fitness Journal mostrou a mesma coisa - abandonar as mutilações e fazer mais trabalho de estabilidade.
Conclusão: esqueça as mutilações e ou faça algo pela sua estabilidade ou faça exercícios com resistência.
Afaste-se das máquinas raptoras e adutoras
Num ginásio para onde trabalhei, sugeri livrar-me destas duas máquinas para criar o espaço muito necessário para o treino funcional. O meu pedido foi em vão, pois estas máquinas estavam entre as mais populares naquele estúdio, como acontece em muitos estúdios. Porquê? As pessoas pensam que com estas máquinas derretem a gordura à volta das ancas e, ao mesmo tempo, formam belos músculos.
Eis a verdade sobre as máquinas raptoras e adutoras - nenhum movimento na vida quotidiana se aproxima do movimento limitador destas máquinas. A pequena variedade de movimentos também exerce pressão sobre a banda informática. Os críticos também afirmam que é difícil activar o músculo pomus, que é obviamente um músculo essencial no apoio da anca, enquanto sentado. A articulação da anca é uma articulação esférica e de encaixe com um número indefinido de eixos de rotação. Porquê então limitar a anca com uma posição fixa? Não faz sentido.
Em vez de desperdiçar o seu tempo com estas máquinas, mantenha-se agachado e atirado. Se quiser fazer mais exercícios de isolamento da anca, tente o rapto/adução na roldana do cabo.
Porque é que as pessoas fazem exercícios que não funcionam?
Se certos exercícios são limitados na sua eficácia, porque é que inúmeros atletas insistem em continuar a fazê-los? Em suma, as pessoas adoram fazer exercícios de que gostam. Estes exercícios oferecem geralmente o caminho de menor resistência.
No final do dia, vivemos num país livre e se quiserem fazer a máquina raptora, não vos posso impedir. Mas aqui está a minha resposta àqueles que continuam a insistir em fazer os seus abdominais rápidos, usando a máquina raptora, ou em pé sobre o treinador transversal como maníacos: um ginásio é um oásis de saúde e um lugar para superar o seu mau gosto interior. É um lugar para as pessoas ficarem em forma e permanecerem em forma, ou mesmo para se superarem a si próprias.
Neste sentido, deve fazer um favor a si próprio, porque cada minuto conta. O meu trabalho é ajudar as pessoas a ficarem saudáveis e fornecer-lhes as melhores e mais eficazes ferramentas para o fazer. Parte disso é por vezes chamar verdades duras pelos seus nomes. Na indústria do fitness, é nosso trabalho e nossa responsabilidade dar às pessoas o que elas precisam, não necessariamente o que elas querem e gostam.
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